葉酸サプリおすすめ15選！妊活・妊娠中に必要な栄養素・㎍・値段を比較

「葉酸サプリは飲まない方がいい？」
「妊活中・妊娠中におすすめの葉酸サプリを知りたい」

結論、葉酸サプリは妊活中、妊娠中に必要な栄養素で飲んだほうが良いです。

妊活中～妊娠初期の女性は、葉酸の1日の推奨摂取量が通常時よりも多いため、サプリで葉酸を摂取することが推奨されています。※

葉酸サプリは通販から市販まで多くの種類の商品がありますが、全て「葉酸の配合量・安全性・価格」を比較して選ぶことがおすすめです。

当記事では葉酸サプリを辛口評価で、おすすめの商品を紹介します。

妊活中・妊娠中で葉酸サプリを検討している方は是非参考にしてください。

おすすめの人	商品名	料金	おすすめポイント	葉酸配合量	成分	安全性	販売
妊活中	mitas 詳細はコチラ	120粒（30日分） 初回:3,980円	・高麗人参や生姜、なつめ などの和漢素材配合 ・いつでも解約可能 ・妊活中に必要な 葉酸400㎍配合	400㎍配合	葉酸・ビタミン・乳酸菌・DHA/EPA・ヘム鉄・カルシウム/マグネシウム・亜鉛・高麗人参・なつめ・陳皮・生姜	GMP認定工場で製造	通販
妊娠中	ベルタ葉酸サプリ 詳細はコチラ	120粒（30日分） 初回:1,980円	・1日あたり66円でお試しできる ・妊娠中に必要な 葉酸480㎍配合 ・13の無添加で錠剤は カルシウムでコーティング	480㎍配合	酵母葉酸・鉄分・カルシウム・亜鉛・美容成分・アミノ酸・野菜・ビタミンb6・ビタミンE・ビタミンD	GMP認定工場で製造	通販 ドラッグストア

参考：葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果｜

葉酸サプリは飲まない方がいい？飲んだほうが良い理由を解説

葉酸はビタミンB群の水溶性ビタミンで、胎児の成長に欠かせない大切な栄養素の1つです。

葉酸には食事から摂れる「ポリグルタミン酸型葉酸（天然葉酸）」と葉酸サプリから摂れる「モノグルタミン酸型葉酸（合成葉酸）」があります。

食事から葉酸を摂取することもできますが、天然葉酸は合成葉酸に比べて吸収率が低いうえに、毎日の葉酸が豊富に含まれている食事内容や食材を購入するのは大変なことです。

下記を見ると、食事から1日の葉酸の推奨摂取量の400㎍前後を摂取しようとすると、かなり意識する必要があることが分かります。

	400㎍を摂取するために必要な量
葉酸サプリ	1日3～4粒
食材	アスパラガス：10本 ブロッコリー：1株 焼きのり：11枚 納豆：7パック

参考：葉酸の働きと1日の摂取量|公益財団法人長寿科学振興財団

継続して効率的に葉酸を摂取するためにも、葉酸サプリを利用することをおすすめします。

参考：葉酸解決｜国立研究開発法人 医薬基盤・健康・栄養研究所
参考：葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果｜e-ヘルスネット

葉酸サプリは妊活中・妊娠中の方におすすめ！必要な栄養素を手軽に摂取可能

葉酸サプリは妊活中や妊娠初期から飲み始めるのがおすすめです。

日本人女性の70％はDNAの性質上、葉酸を身体で利用しにくいといわれているため、意識して葉酸を摂取する必要があります。

そのため、妊活中や妊娠初期は手軽に効率よく摂取できる、葉酸サプリがおすすめです。

また、葉酸サプリには葉酸以外にもビタミンや鉄分も含まれているものがあるので、つわりで食欲がないときでも手軽に栄養素を摂取できます。

葉酸は妊活中の男性に大切な栄養素なため、女性だけでなく男性も葉酸を摂取することをおすすめします。

男性の葉酸の推奨摂取量は妊活をしている女性に比べると少ないですが、葉酸サプリから効率的に200㎍前後摂取しましょう。

厚生労働省が推奨している葉酸の摂取量は以下の通りです。

	葉酸の1日の推奨摂取量
妊活期・妊娠初期	食事から240μg 葉酸サプリから400μg
妊娠中期・妊娠後期	480μg
授乳中	280μg
成人男性	200μg

参考：妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針｜厚生労働省
参考：妊娠中のサプリメントの利用について｜国立研究開発法人 医薬基盤・健康・栄養研究所

葉酸は過剰摂取すると副作用が出るので注意が必要

胎児の成長に必要な栄養素である葉酸ですが、過剰に摂取すると以下のような副作用が出る可能性があります。

葉酸を過剰摂取してしまうと発熱・じんましん・呼吸障害などの葉酸過敏症を引き起こしたり、亜鉛の吸収を阻害したり、ビタミンB12欠乏による神経障害の発見が遅れてしまったりするリスクがあります。

葉酸の耐用上限量は年齢によって異なり、18～29歳だと900㎍、30～64歳だと1,000㎍です。

年齢	葉酸の耐用上限量
18～29歳	900㎍
30～64歳	1,000㎍

葉酸サプリに配合されている葉酸配合量は1日分で400～480㎍なことがほとんどです。

用法用量を守っていれば過剰摂取になることはないので、葉酸サプリを飲み始める前に葉酸の含有量は確認しておきましょう。

葉酸サプリおすすめ15選！葉酸配合量・栄養素・価格を辛口比較

妊活・妊娠している時におすすめの葉酸サプリを紹介します。

商品によって葉酸の含有量や栄養素、価格が異なるため、自分に合った葉酸サプリ選びが必要です。

今回紹介する葉酸サプリは以下の項目をもとに比較しています。

葉酸サプリは効果を実感するために継続して飲む必要があります。

そのため1袋当たりの価格や、1日当たりの価格を比較して継続できる葉酸サプリを選びましょう。

また葉酸以外に含まれている栄養素もしっかり確認するのがおすすめです。

葉酸サプリを飲み始めようと考えている方は、ぜひ葉酸サプリ選びの参考にしてください。

おすすめの人	商品名	料金	おすすめポイント	葉酸配合量	成分	販売方法
妊活中	mitas 詳細はコチラ	120粒（30日分） 初回：3,980円	・高麗人参や生姜、なつめなどの和漢素材配合 ・いつでも解約可能 ・妊活中に必要な葉酸400㎍配合	400㎍配合	葉酸・ビタミン・乳酸菌・DHA/EPA・ヘム鉄・カルシウム/マグネシウム・亜鉛・高麗人参・なつめ・陳皮・生姜	通販
妊娠中	ベルタ葉酸サプリ 詳細はコチラ	120粒（30日分） 初回：1,980円	・1日あたり66円でお試しできる ・妊娠中に必要な葉酸480㎍配合 ・13の無添加で錠剤はカルシウムでコーティング	480㎍配合	酵母葉酸・鉄分・カルシウム・亜鉛・美容成分・アミノ酸・野菜・ビタミンb6・ビタミンE・ビタミンD	通販 ドラッグストア
妊活中	マカナ 詳細はコチラ	120粒（30日分） 初回：3,980円	・90種類以上の栄養素を配合 ・男女兼用なので夫婦で妊活可能 ・国産のマカ配合	400㎍配合	葉酸・マカ・スピルリナ・金時しょうが・GABA・a-リポ酸・DHA/EPA・還元型コエンザイムQ10・ビタミンミネラル・アミノ酸・ファイトケミカル・国産野菜＆フルーツ	通販
妊娠中	プレミン 詳細はコチラ	120粒（30日分） 初回：3,980円	・1回で解約も可能 ・妊活中・妊娠中・授乳期の時期別に展開している	400㎍配合	葉酸・カルシウム・ヘム鉄・マグネシウム・亜鉛・ビタミンC/D/B1/B2/B6/B12・パントテン酸・ナイアシン・ビオチン	通販
妊娠中	アロベビー 詳細はコチラ	120粒（30日分） 初回：980円 ※1回で解約した場合4,320円	・妊娠期に不足しがちなビタミン・ミネラル配合 ・９つの無添加で国内GMP認定工場で製造	400㎍配合	葉酸・カルシウム・鉄分・亜鉛・銅・ビタミンC/D/B1/B2/B6/B12・パントテン酸・ナイアシン・ビオチン	通販

ベルタ葉酸サプリは無添加で480μgの酵母葉酸配合で妊娠中の方におすすめ

ベルタ葉酸サプリは、妊活・妊娠している時に必要な75種類の栄養素を気軽に摂取できる葉酸サプリです。

葉酸は480㎍配合されており、体作りに必要な鉄分やカルシウム、アミノ酸のほか、5種類の美容成分も含まれているので、女性に嬉しい葉酸サプリです。

妊活・出産経験者による相談サポートもあるので、葉酸サプリ以外の妊活・妊娠中の悩みや疑問も解決できます。

ベルタ葉酸サプリは、色々な栄養素もしっかり摂取したい方や、丁寧なサポートを受けたい方におすすめの葉酸サプリです。

ベルタ葉酸サプリの公式サイトはこちら

初回価格	1,980円(税込)
定期価格	3,980円(税込)
通常価格	5,980円
縛りの有無	6回
服用時期	妊活中・妊娠中・授乳期
葉酸配合量	480μg
内容量	120粒(1日4粒)
GMP認定	GMP認定工場で製造

マカナは無添加で不足しがちなビタミン類が補える

マカナは、妊活・妊娠を熟知した管理栄養士が90種類以上の栄養成分を配合しています。

葉酸も400㎍摂取できるので、妊娠中の栄養素が気になる方にもおすすめの葉酸サプリです。

初回7,460円から始められる「ご夫婦協力コース」があるので、夫婦で妊活を始められます。

また管理栄養士による妊活・妊娠のための食事と栄養指導が無料で受けられます。

マカナは夫婦で妊活をしたい方、カウンセリングサービスも受けたい方におすすめの葉酸サプリです。

マカナの公式サイトはこちら

初回価格	3,980円(税込)
定期価格	5,980円(税込)
通常価格	6,580円(税込)
縛りの有無	なし
服用時期	妊活中・妊娠中・授乳期
葉酸配合量	400㎍
内容量	120粒/1日4粒
GMP認定	GMP認定工場で製造

プレミンは男性用サプリもあるので夫婦で妊活におすすめ

プレミンは妊活中・妊娠中・授乳期まで、時期別に必要な葉酸を240㎍～400㎍摂取できる葉酸サプリです。

男性用の葉酸サプリもあるので、夫婦で一緒に妊活を始められるのもおすすめポイントです。

プレミンの葉酸サプリで使用している原材料は、原産国や最終加工国も開示しており、不安視されている国の原料は極力使用していません。

プレミンは原材料にこだわりたい方や、時期に合わせた栄養を摂取したい方におすすめの葉酸サプリです。

プレミンの公式サイトはこちら

初回価格	ー
定期価格	3,980円(税込)
通常価格	4,946円(税込)
縛りの有無	なし
服用時期	妊活中・妊娠中・授乳期
葉酸配合量	400㎍
内容量	120粒/1日4粒
GMP認定	GMP認定工場で製造

アロベビー葉酸サプリは15日間の返金保証がついている

アロベビー葉酸サプリは妊活中・妊娠初期に特化した葉酸サプリで、不足しがちな葉酸を摂取できます。

15日間の返金保証も付いてるので、葉酸サプリが初めての方や試してみたい方は始めやすいです。

アロベビー葉酸サプリには生姜粉末と、ポリフェノールの一種であるヘスペリジンが配合されています。

初めて葉酸サプリを飲む方には1,058円から飲み始められる、アロベビー葉酸サプリがおすすめです。

アロベビー葉酸サプリの公式サイトはこちら

初回価格	1,058円(税込)
定期価格	740円(税込)
通常価格	5,378円(税込)
縛りの有無	なし
服用時期	妊活中・妊娠初期
葉酸配合量	400㎍
内容量	120粒/1日4粒
GMP認定	GMP認定工場で製造

mitete葉酸サプリはにおいを抑えた小粒で飲みやすい

mitete葉酸サプリは1粒1粒コーティングしているため、においが抑えられてつわりの時期でも飲みやすいです。

葉酸400㎍含まれているだけでなく、妊活中・妊娠中・授乳期に必要なビタミン、ミネラルも配合していて胎児に必要な栄養素が摂取できます。

また健康補助食品GMPの認定を受けた国内の工場での製造や、原材料の産地も公開しているので安心して服用できる葉酸サプリです。

妊娠中のにおいに敏感な方や安全な葉酸サプリを飲み始めたい方はmitete葉酸サプリを飲んでみましょう。

mitete葉酸サプリの公式サイトはこちら

初回価格	ー
定期価格	ー
通常価格	袋タイプ：1,620円(税込) ボトルタイプ：1,512円(税込)
縛りの有無	なし
服用時期	妊活中・妊娠中・授乳期
葉酸配合量	400㎍
内容量	120粒/1日4粒
GMP認定	GMP認定工場で製造

ファンケルMamaLulaは乳酸菌を配合している葉酸サプリ

ファンケルの葉酸は、原材料の選定の段階から製品になるまで検査を実施しているため、安全性の高い葉酸サプリです。

葉酸480㎍だけでなく2種類の乳酸菌を配合しているので、妊娠中のデリケートな時期の健康もサポートできるところもおすすめポイントです。

ファンケルではサプリメント相談室を設けているため、他のサプリメントとの併用や飲み方について気軽に相談できます。

ファンケルの葉酸は、安全性を重視したい方や、サポートしてもらいながら飲みたい方におすすめです。

ファンケル葉酸の公式サイトはこちら

初回価格	ー
定期価格	1,350円(税込)
通常価格	1,500円(税込)
縛りの有無	なし
服用時期	妊活～授乳期
葉酸配合量	480μg
内容量	120粒/1日4粒
GMP認定	不明

ノコア葉酸サプリは無味・無臭で飲みやすい

ノコア葉酸サプリは小粒のソフトカプセルで無味無臭なので、つわりの時でも飲みやすい葉酸サプリです。

無味無臭の葉酸サプリなので、ニオイに敏感な時期でも飲み続けられます。

動物性由来の原料は極力排除し、香料や甘味料など不要な添加物も含まれていないので安心です。

錠剤タイプが苦手な方や、原材料にこだわりたい方はノコア葉酸サプリがおすすめです。

ノコア葉酸サプリの公式サイトはこちら

初回価格	3,980円(税込)
定期価格	5,072円(税込)
通常価格	6,980円(税込)
縛りの有無	なし
服用時期	妊活中・妊娠中・授乳期
葉酸配合量	480μg
内容量	82粒×2袋/1日6粒
GMP認定	GMP認定工場で製造

ママニックは葉酸と美容成分も8種類配合

ママニックは、15日間の返金保証が付いているので、効果を感じられない場合は全額返金対応できる葉酸サプリです。

ママニックの葉酸サプリには葉酸が400㎍配合されているほかにも、ヒアルロン酸やツバメの巣など8種類の美容成分も配合されています。

また無添加のこだわりの成分を配合しているので、葉酸サプリの成分の詳細から最終加工国まで全て開示しているので安心です。

返金保証付きの商品から試してみたい方や初めて葉酸を飲む方におすすめの葉酸サプリです。

ママニックの公式サイトはこちら

初回価格	1,620円(税込)
定期価格	3,780円(税込)
通常価格	5,400円(税込)
縛りの有無	6回
服用時期	妊活中・妊娠中・授乳期
葉酸配合量	400㎍
内容量	124粒/1日4粒
GMP認定	GMP認定工場で製造

エレビットは妊活女性にピッタリの葉酸サプリ

エレビットは製薬メーカーのバイエルが開発した葉酸サプリで、世界的にシェアされています。

通常、葉酸の含有量は400㎍～480㎍が多いですが、ほぼ倍の800㎍含有しています。

他にも妊活・妊娠中に不足しがちな鉄やビタミンDなどもバランスよく摂取できる葉酸サプリです。

エレビットは信頼できるメーカーの葉酸サプリを選びたい方、葉酸を多く摂取したい方におすすめです。

エレビットの公式サイトはこちら

初回価格	ー
定期価格	4,050円(税込)
通常価格	4,500円(税込)
縛りの有無	なし
服用時期	妊活・妊娠中・授乳期
葉酸配合量	800㎍
内容量	90粒/1日3粒
GMP認定	GMP認定工場で製造

ビーンスタークマムはレモン味で飲みやすい

ビーンスタムマムは、粉ミルクや離乳食、哺乳瓶などのベビーグッズを販売しているビーンスタークの葉酸サプリです。

チュアブルタイプで水なしで食べられるタイプの葉酸サプリで、噛んでもなめても服用できます。

また1,250円で2ヶ月分の60粒入っているので、飲み続けやすい価格なところもおすすめポイントです。

飲み続けやすい価格ですが、葉酸は400㎍含まれてます。

ビーンスタムマムはレモン味で飲みやすいので、葉酸サプリに抵抗がある人におすすめです。

ビーンスタムマムの公式サイトはこちら

初回価格	ー
定期価格	ー
通常価格	1,250円
縛りの有無	ー
服用時期	妊活中・妊娠中・産後初期
葉酸配合量	400㎍
内容量	60粒/1日1粒
GMP認定	不明

ディアナチュラ葉酸はドラッグストアで気軽に購入できる

ディアナチュラ葉酸はアサヒの研究開発と国内工場の管理体制で製造されています。

原材料は無着色・保存料無添加のため、原材料選びに敏感になりやすい時期でも安心して飲めるおすすめの葉酸サプリです。

ディアナチュラ葉酸は、ドラッグストアなどで手軽に購入できるので、すぐに飲み始められます。

お店で気軽に購入したい方や、保存料無添加のものを探している方には、ディアナチュラ葉酸がおすすめです。

ディアナチュラ葉酸の公式サイトはこちら

初回価格	ー
定期価格	ー
通常価格	583円
縛りの有無	なし
服用時期	妊活中・妊娠中・産後初期
葉酸配合量	400㎍
内容量	60粒/1日1粒
GMP認定	GMP認定工場で製造

DHC葉酸は市販で値段も安いので始めやすい

DHCの葉酸は258円で1日あたり8.6円なので、コスパが良い葉酸サプリです。

ドラッグストアなどで販売されているので、葉酸サプリを始めようと思った方はすぐに購入できておすすめです。

葉酸は熱に弱く溶けやすいため普段の食事での摂取が難しいですが、吸収されやすいモノグルタミン酸型の葉酸を配合しているため、効率よく摂取できます。

コスパのよい葉酸サプリを探している方、他の栄養素は不要で葉酸だけをしっかり摂取したい方におすすめです。

DHC葉酸の公式サイトはこちら

初回価格	ー
定期価格	ー
通常価格	258円
縛りの有無	なし
服用時期	妊活中・妊娠中・産後初期
葉酸配合量	400㎍
内容量	30粒/1日1粒
GMP認定	GMP認定工場で製造

ショウガヨウサンは栄養補給をサポートするショウガオールを配合

ショウガヨウサンは栄養補給をサポートするショウガオールを配合しています。

1日1粒で水無しで服用できるチュアブルタイプなので、錠剤が苦手な方にもおすすめです。

妊活中～妊娠初期、後期～産後の2種類の葉酸サプリが用意されているので、時期に合わせて飲み分けができます。

葉酸も240㎍～400㎍と時期の飲み分けに合わせて配合されています。

ショウガヨウサンは錠剤が苦手な方や、時期に合わせた栄養素を摂取したい方におすすめの葉酸サプリです。

ショウガヨウサンの公式サイトはこちら

初回価格	2,980円(税込)
定期価格	3,980円(税込)
通常価格	5,980円(税込)
縛りの有無	なし
服用時期	妊活中～出産後
葉酸配合量	400μg
内容量	30粒/1日1粒
GMP認定	GMP認定工場で製造

リセット葉酸サプリは体内環境を助けるフルボ酸を配合

漢方薬店りんどうのリセット葉酸サプリは、全ての原料が天然由来で完全無添加の天然葉酸です。

ミネラルと関わりの深いフルボ酸で、体内環境をサポートします。

葉酸サプリを1日1粒だけ飲めばいいので、飲み忘れも少なくでき、続けやすいです。

天然由来の原料にこだわりたい方や、体内環境を整えたい方はリセット葉酸サプリがおすすめです。

リセット葉酸サプリの公式サイトはこちら

初回価格	1,980円(税込)
定期価格	9,800円(税込)
通常価格	12,960円(税込)
縛りの有無	6回
服用時期	妊活中・妊娠中・授乳期
葉酸配合量	400㎍
内容量	30粒/1日1粒
GMP認定	不明

葉酸サプリは妊活中から授乳期まで飲み続けられるものを選ぶ

葉酸サプリは妊活中から授乳期まで年単位で継続するため、飲み続けられるものを選びましょう。

葉酸サプリを選ぶポイントは以下の通りです。

商品によって葉酸の含有量は同じでも一日に飲む量が違います。

錠剤が苦手な方は1日に飲む葉酸サプリの量が少ないものや、飲まずに噛んで摂取できるチュアブルタイプの葉酸サプリがおすすめです。

また妊活・妊娠している時に口にするものは特に安全性にこだわりたい方が多いと思います。

そのため葉酸サプリは、原材料や最終加工国を確認し、安心して口にできるサプリを選びましょう。

葉酸サプリの効果を実感するためには、継続できる料金なのかも重要です。

高くて継続できなければ意味がないので、長く継続できる料金の葉酸サプリかチェックしてください。

1日の葉酸の推奨摂取量が含まれているものか

葉酸サプリを選ぶときは、1日の推奨摂取量の葉酸が含まれているものを選びましょう。

1日の葉酸の推奨量は、妊活中や妊娠初期は食事から240㎍、葉酸サプリから400㎍摂取できるのが理想です。

妊娠中期から妊娠後期には480㎍、授乳中は340㎍は葉酸を摂取できるようにしましょう。

今回紹介した葉酸サプリの中で、葉酸の配合量が多い商品は以下の3つです。

商品名	葉酸の配合量
エレビット	800μg
ベルタ	480μg
ノコア	480μg

エレビットの葉酸サプリは800㎍と葉酸の配合量が多く、ほかと比べてほぼ倍なので、積極的に葉酸を摂取したい方におすすめです。

ただし、葉酸摂取の1日の上限は1,000㎍なので、葉酸の過剰摂取には注意してください。

GMP認定工場で製造されている安全性が高いものか

葉酸サプリを選ぶ際には、GMP認定工場で製造されている、安全性の高いものを選びましょう。

GMP認定工場とは、「Good Manufacturing Practice（適正製造規範）」の略です。

原材料の受け入れから製造して出荷に至るまでのすべての過程において、製品が安全に作られ、一定の品質が保たれるようにできる製造工程の管理基準です。

健康食品は特に製造過程で成分量にバラつきが出やすく、汚染などによって有害物質が混入する可能性があります。

そういった問題を未然に防ぐためにGMPが導入されるようになったため、GMPを順守している認定工場で作られた製品は安全性が高いです。

マークの有無を確かめて、安全性の高い葉酸サプリを選びましょう。

参考：GMPマークを目印に健康食品を選びましょう｜公益財団法人日本毛咽喉・栄養食品協会

妊活中から授乳期まで無理なく続けられる価格のものか

葉酸サプリを選ぶ際には、妊活中・妊娠中・授乳期まで無理なく続けられる価格のものを選びましょう。

価格と内容量を確認し、1日あたりのコスパを計算してから葉酸サプリを選ぶことをおすすめします。

定期購入にすると割引になりお得感がありますが、定期回数の縛りがある場合もあるので注意してください。

定期購入で継続できるか不安な方は、通常購入やドラッグストアで購入できる葉酸サプリがおすすめです。

妊活中や妊娠初期には葉酸を摂取し続ける必要があるので、飲み続けられる価格の葉酸サプリを選んでください。

今回紹介した葉酸サプリの中から、コスパのいい葉酸サプリベスト3をご紹介します。

商品名	1袋当たりの価格	1日当たりの価格
DHC葉酸	258円	8.6円
ディアナチュラ葉酸	583円	9.7円

3商品ともドラッグストアで購入できるため、飲み始めやすいです。

葉酸サプリに関するよくある質問

当記事ではおすすめの葉酸サプリや選び方をお伝えしてきましたが、その他に葉酸サプリを飲み始める前に知っておきたい疑問や悩みを8つ紹介します。

事前に葉酸サプリのデメリットや副作用を知っておけば、万が一身体に合わなかった場合もきちんと対応できます。

葉酸サプリについての正しい知識を見つけて、妊活・妊娠中に葉酸サプリを飲みましょう！

葉酸の1日の摂取基準はどのくらいですか？

食事摂取基準（2020年版）で推奨されている葉酸の1日の摂取量は240㎍です。

良好な栄養状態を維持するのに十分な量である推定平均必要量は200㎍です。

年齢	推奨量	推定平均必要量	耐用上限量
18～29歳	240㎍	200㎍	900㎍
30～49歳	240㎍	200㎍	1,000㎍
50～64歳	240㎍	200㎍	1,000㎍
65～74歳	240㎍	200㎍	900㎍

上限量は年齢によって異なり、18～29歳と65～74歳は900㎍、30～64歳は1,000㎍です。

葉酸サプリの葉酸の含有量は400㎍～480㎍が一般的です。

サプリに記載されている用量・用法を厳守すれば過剰摂取にならないので、飲み始める前に葉酸の含有量は確認するようにしましょう。

＞＞＞おすすめの葉酸サプリはこちら

葉酸を多く含む食品は何ですか？

葉酸を多く含む食品は以下の通りです。

食品	葉酸含有量	量
牛レバー	500㎍	50g
焼きのり	380㎍	10枚
ほうれん草	380㎍	1袋
ブロッコリー	360㎍	1株
モロヘイヤ	250㎍	1束
枝豆	190㎍	20さや
アスパラガス	190㎍	5本
納豆	60㎍	1パック

妊活期～妊娠初期は食事から葉酸を240㎍摂取するのが理想的です。

妊娠中期～後期は480㎍摂取することを推奨されています。

食品からたくさんの葉酸を摂取するのは大変なので、葉酸サプリをうまく活用していくと良いでしょう。

＞＞＞おすすめの葉酸サプリはこちら

葉酸と合わせて摂りたい栄養素はありますか？

妊活中に葉酸と合わせて摂取したほうがいい栄養素は以下の通りです。

葉酸サプリと合わせて摂取したい栄養素

• たんぱく質
• 鉄
• ビタミンE
• 亜鉛

葉酸サプリの中には葉酸と一緒に鉄や亜鉛が摂れるものも多いです。

葉酸サプリを飲む前には、妊活中や妊娠中に必要な栄養素が含まれているものを選ぶといいでしょう。

葉酸サプリのデメリットは？

葉酸サプリのデメリットは以下の3つです。

葉酸サプリのデメリット

• 過剰に摂取すると副作用を起こす
• 継続しないと効果が得られない
• 効果を実感できるまでに期間がかかる

葉酸に限らず、どんなサプリメントでも過剰に摂取すると副作用が起こることがあるため、用量は守って飲んでください。

また継続しないと飲み続けないと効果が得られず、効果を実感するまでにも期間を要します。

サプリメントを飲み始める場合は、最低でも3ヶ月は継続するようにしましょう。

参考：葉酸｜厚生労働省

葉酸を1日どのくらい摂取すると過剰摂取になりますか？

葉酸の1日の上限は18～29歳で900㎍、30～49歳で1,000㎍です。

用法・用量を守って服用すれば過剰に摂取することはありません。

葉酸を過剰に摂取してしまうと、かゆみ・呼吸障害などの葉酸過敏症を引き起こしたり、ビタミンB12欠乏症の診断を困難にするリスクがあります。

飲み始める前に葉酸の含有量を確認し、過剰摂取には注意しましょう。

参考：日本人の食事摂取基準(2020年版)｜厚生労働省
参考：葉酸の働きと1日の摂取量｜健康長寿ネット

葉酸サプリはどのタイミングで飲むのが効果的ですか？

葉酸サプリはいつ飲んでも効果は変わらないため、好きなタイミングで飲んで問題ありません。

1日に複数粒の摂取が推奨されている場合は、忘れないよう習慣化しやすいタイミングにするといいでしょう。

継続することで効果が得られるので、習慣化させて飲み忘れがないようにしましょう。

葉酸サプリはいつから飲んだら良いですか？

厚生労働省は妊娠1ヶ月前からの葉酸の摂取を推奨しています。

妊娠2週～6週目は胎児のために多くの葉酸が必要です。

ただし、胎児が妊娠に気づくのは4～5週目以降だと言われています。

妊娠を自覚した後だと葉酸が必要な時期を過ぎてしまっているので、妊活中に葉酸を摂取することがおすすめです。

ただ葉酸は妊娠中期以降も胎児の成長に欠かせない栄養素であることには変わりないので、妊娠が発覚した後でも葉酸サプリは飲むようにしましょう。

まとめ

葉酸は妊娠中に限らず、妊活中～授乳期に至るまで長期に渡って必要な栄養素です。

お母さんだけでなくお腹の赤ちゃんにとっても必要なので、葉酸サプリで効率よく摂取することをおすすめします。

葉酸サプリでも、葉酸だけのものや他にも鉄やビタミンなども含まれているものなど様々です。

さらに、定期購入にすると割引になったり、ドラッグストアなどで手軽に購入できるものなど幅広いので、栄養素だけでなく購入しやすさや継続しやすいかもチェックしましょう。

毎日継続することが大切なので、ランキングを参考に自分に合う葉酸サプリを探してみてください。